Hälsofördelar med cykling

Som arbetsgivare kan ni genom Cykelvänlig arbetsplats bidra till bättre hälsa hos era medarbetare, minskad sjukfrånvaro och ett friskare samhälle. Uppmuntran till cykling som en del av vardagen kan ge fler möjligheten att få in mer fysisk aktivitet.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet om dagen för vuxna, vilket innebär ökad puls och andning. Mer rörelse i vardagen minskar risken för psykisk ohälsa, cancer, typ 2-diabetes samt hjärt- och kärlsjukdom. Det har också har en positiv inverkan på både den fysiska och psykiska hälsan.

Hälsofrämjande insatser kan dessutom bidra till att minska sjukfrånvaron på arbetsplatsen. Psykisk ohälsa är i dag den vanligaste orsaken till längre sjukfrånvaro i Sverige och den stressrelaterade ohälsan har ökat. Under perioden 2022–2024 stod psykisk ohälsa för 40 procent av all sjukfrånvaro som var längre än 60 dagar. Förutom det personliga lidandet leder detta till stora samhällskostnader. Enligt Folkhälsomyndigheten uppgick de totala kostnaderna för psykisk ohälsa, cancer, typ 2-diabetes samt hjärt- och kärlsjukdomar till 16,5 miljarder kronor under 2023, varav 11 miljarder var indirekta kostnader på grund av produktionsbortfall och sjukfrånvaro.

Bättre sömn

Att vara fysiskt aktiv under dagen kan bidra till att förbättra sömnkvalitén och även göra det lättare att somna på kvällen, eftersom kroppen blir tröttare. Tillräckligt med sömn är viktigt för både den fysiska och psykiska hälsan. Under nattens vila passar kroppen och hjärnan på att återhämta sig, fylla på med ny energi och bearbeta sinnesintryck från dagen som varit. Att känna sig tillräckligt utvilad gör det lättare att koncentrera sig och orka med arbetsdagen.

En starkare kropp och hjärta

Kroppen är byggd för att röra på sig. Regelbunden motion bidrar till en starkare kropp genom att stärka muskler, skelett och vävnader. Att vara fysiskt aktiv gör också att hjärtmuskeln stärks och syreupptagningen förbättras. För att få den skyddande effekten på hjärtat är det viktigare att röra på sig varje dag under ungefär 30 minuter, i stället för att bara träna någon enstaka gång i veckan och sedan vara stilla.

Lugnare och gladare

Genom att vara fysiskt aktiv får kroppen hjälp att förebygga och hantera stress eftersom motion kan bidra till att minska nivåerna av stresshormonet kortisol i kroppen. Motion hjälper också till med frisättningen av endorfiner, vilka brukar kallas för kroppens ”må-bra”-kemikalier. Förutom att minska känslor av smärta och stress, kan endorfiner även hjälpa till att förbättra humöret genom lyckokänslor

Bättre minne, ökad koncentration och mer kreativitet

Regelbunden fysisk aktivitet är bra för hjärnan på flera sätt. Motion kan göra så att minnet förbättras, eftersom den åldrande hjärnan då inte krymper lika mycket. Hjärnan kan till och med växa av träning. Andra fördelar som regelbunden fysisk aktivitet bidrar till är ökad koncentration och mera kreativitet.

Dagsljus

Att komma ut i dagsljus varje dag påverkar kroppens möjlighet att reglera dygnsrytmen och kan göra att sömnen förbättras. Dagsljus påverkar också viktiga funktioner i kroppen som är kopplade till immunsystemet och bidrar till ökat välmående. En annan fördel med att vara ute i dagsljus när solen skiner är att det bildas D-vitamin när solen lyser på huden. Samtidigt kan solljus och värme göra att blodcirkulationen fungerar bättre, vilket kan bidra till lägre blodtryck och stressnivå. Dessutom bidrar solens värmande strålar till att utsöndra endorfiner som kan öka känslan

Renare luft och mindre buller

Om fler väljer att cykla istället för att åka bil blir luften renare och mer hälsosam att andas in, eftersom biltrafiken bidrar till luftföroreningar i form av partiklar från avgaser, däck- och vägslitage. Genom att välja cykeln minskar också trafikbullret, vilket bidar till en tystare och mer fridfull omgivning.

Vardagsmotion med kollektivtrafik

Det är inte bara cykelpendling som bidrar till mer vardagsmotion. Forskning visar nämligen att den som byter ut bilresan mot pendling med kollektivtrafik rör sig i snitt fyra gånger mer per dag, om transporten till hållplatsen sker genom en promenad eller cykeltur. Genom att hoppa av en hållplats tidigare och gå en extra bit kan vardagsmotionen öka ytterligare.