Ta hand om dig själv och andra i sommarvärmen

Den varma sommaren är här. Höga temperaturer kan innebära hälsorisker, särskilt för äldre, små barn och personer med vissa sjukdomar. Med några enkla råd kan du minska risken för att själv eller någon i din närhet blir sjuk av värmen.

När temperaturen stiger behöver kroppen arbeta hårdare för att hålla sig sval. För de flesta går det bra, men vissa grupper är mer känsliga för värme. Äldre personer, små barn och personer med vissa sjukdomar känner ibland inte törst lika tydligt och kan därför lätt få vätskebrist.

Skydda dig mot värmen

För att må bra under varma dagar är det bra att tänka på några saker.

• Få i dig vätska regelbundet, även om du inte känner dig törstig.
• Försök håll bostaden sval genom att dra för gardiner eller persienner under dagen och vädra när det är svalare ute.
• Undvik fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar.
• Ät lättare måltider och gärna frukt och grönsaker med mycket vätska.
• Sök skugga och använd lätta, luftiga kläder.

Hjälp någon som är extra känslig

Om du har en anhörig, granne eller vän som som är extra känslig kan du till exempel hjälpa till genom att:

• påminna om att få i sig vätska
• se till att bostaden hålls sval
• hjälpa till med inköp om det är mycket varmt ute
• vara uppmärksam på om personen verkar trött, yr, förvirrad eller mår illa.

När ska man söka vård?

Sök vård om någon blir mycket påverkad av värmen, till exempel får hög kroppstemperatur, blir förvirrad, slö eller svimmar. Ring 112 om tillståndet är allvarligt.