Förebygg fall

Fallolyckor orsakar mycket lidande för den som drabbas. Regelbunden balans- och styrketräning minskar risken för att falla. Du kan göra enkla övningar hemma och/eller gå en kurs som Stepping On.

Hur kan du minska risken att falla?

Fallolyckor orsakar mycket lidande för de personer som faller. Det handlar om både fysiskt lidande och försämrad livskvalitet. Alla kan ramla, men majoriteten som drabbas av en fallolycka är 65 år eller äldre, och följden blir många gånger sjukhusvård. Risken att falla ökar med stigande ålder. Det beror bland annat på svagare muskler, försämrad balans och gångförmåga, nedsatt syn eller sjukdom. Forskning visar att regelbunden balans- och styrketräning minskar risken för fall och fallskador.

Träning minskar risken att falla

Regelbunden balans- och styrketräning har god effekt på fallrisken även för äldre personer.

Balansförmågan går att träna upp, men för att balansen ska förbättras behöver träningen upplevas som utmanande. Utgå från din nuvarande förmåga och öka svårighetsgraden stegvis. För att dina muskler ska bli starkare måste du ta i så att musklerna blir trötta. Öka belastningen gradvis för att minska skaderisken. För bästa effekt är det bra att träna minst två gånger per vecka.

Balans- och träningsprogram som du kan göra själv finns här:

Stepping On – fallpreventionsprogram

Kurs för att förebygga fallolyckor, som pågår under åtta veckor. Den ger information om allt från kost och medicin som påverkar balansen till träning med fysioterapeut för att stärka viktiga muskelgrupper.

För att vara med ska du kunna ta sig till kursen och vara kognitivt (tankemässigt) med. Platsen anpassar sig efter deltagare, för att det ska vara nära att ta sig till kursen.

Kursen är kostnadsfri.

Anmäl intresse genom att mejla oss eller ringa.

E-post: vof.steppingon@karlstad.se

Telefon: 054-540 61 34