Motion och rörelse

Vi människor är skapade för att röra på oss. All form av fysisk aktivitet kan påverka både den fysiska och mentala hälsan positivt. Genom att röra på dig kan du skapa bättre förutsättningar för att kunna fortsätta leva ett aktivt och bra liv.

Varför är det viktigt att vi rör på oss när vi blir äldre?

Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att hålla kroppen stark samt förebygga eller minska effekterna av sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och hjärt- och kärlsjukdom. Motion hjälper också till att bevara muskelmassa och ledrörlighet. Det är särskilt viktigt eftersom vår muskelmassa minskar med åldern. Motion kan även lindra symtom på artros och andra ledsjukdomar. Fysisk aktivitet bidrar också till att minska känslor av stress, ångest och depression. Det har dessutom en positiv effekt på den kognitiva funktionen och minnes­kapaciteten. Risken för demenssjukdom och andra åldersrelaterade kognitiva sjukdomar minskar.

Det är viktigt att du rör på dig varje dag, minskar stillasittande och skapar goda vanor där fysisk aktivitet ingår. Gå en promenad, ta trapporna istället för hissen, städa eller hänga tvätt är exempel på fysiska aktiviteter som gör att du kan vara aktiv i vardagen.

Anpassad träning är bra

Utöver rörelse i vardagen är det också bra för dig att träna några gånger i veckan. Det är aldrig försent att börja träna. Du kan öka din kondition, muskelstyrka och balans oavsett ålder. Träningen behöver inte vara avancerad. Det viktiga är att den är anpassad utifrån dig och dina förmågor. Tänk på att träningen behöver vara lite utmanade för dig, men vad som är utmanande är väldigt individuellt.

Här kan du läsa mer samt få tips på enkla övningar som du kan göra hemma: