Tips för en trygg och aktiv vardag
Här kan du få tips om hur du kan skapa en tryggare miljö, både inomhus och utomhus samt fortsätta ha ett aktivt liv.
GPS-lösningar
Det finns olika GPS-lösningar som hjälper dig att känna dig trygg när du rör dig utomhus. Du kan skaffa GPS-lösningarna hos olika återförsäljare och kan välja vilken GPS-lösning som passar dig bäst.
GPS-lösningarna kan ha olika funktioner. De vanligaste är:
- Larmknapp: Påkalla hjälp genom att trycka på larmknappen.
- Säkerhetszon: Ställ in en säkerhetszon (ett osynligt staket) och om du går utanför zonen skickas ett automatiskt larm.
- Realtidsspårning: Se var du befinner dig på en karta i realtid.
- Fallarm: Skickar ett larm om du faller.
De flesta GPS-lösningarna kan du använda inom hela EU utan extra kostnad.
GPS som du bär som ett armband finns med eller utan urtavla. Många av dem har flera funktioner som larmknapp, säkerhetszon, realtidsspårning och fallarm. Dina anhöriga eller närstående kan ta emot notiser och larm i en app och vissa leverantörer erbjuder även kontakt med en larmcentral. Du kan prata med dina anhöriga, närstående eller larmcentral via GPS:en.
Det finns även aktivitetsklockor med flera av dessa funktionerna. Övriga funktioner som enstaka leverantörer erbjuder är automatiska larm vid för lång inaktivitet och automatisk uppringning till larmnummer 112 vid fall eller förändring i puls.
Dosa med GPS kan du lägga i fickan, ha runt halsen, sätta på nyckelringen eller ha i väskan. De mest avancerade GPS-dosorna kan ha larmknapp, säkerhetszon, realtidsspårning och fallarm. De kopplas till dina anhöriga eller närstående som får notiser och larm via en app och i vissa fall kan de kopplas till en larmcentral. Du kan även prata med dina anhöriga, närstående eller larmcentralen via GPS-dosan.
Det finns även enklare GPS-dosor som har en eller ett par funktioner, till exempel endast en larmknapp eller realtidsspårning. Du kan välja den som passar dina behov.
Har du en smartphone finns det appar som du kan ladda ner där du och dina anhöriga eller närstående kan dela platsinformation, få notiser och se var ni befinner er i realtid. På många smartphones finns det även inställningar eller förinstallerade appar som gör att du kan dela din platsinformation.
Sensorer
För att trygga upp ditt hem kan du använda olika sensorer. Sensorerna kan kopplas till en basenhet eller en app och du eller dina anhöriga kan få notiser, larm och få en översikt över ditt hem.
Exempel på sensorer:
- Fönster- och dörrsensor
Uppmärksammar om ett fönster eller en dörr har öppnats. Du kan också se om en dörr eller ett fönster står öppet. - Rörelsesensor
Uppmärksammar när någon går förbi sensorn, till exempel om någon har gått upp på natten. Det finns även rörelsesensorer som kan uppmärksamma om någon inte har rört sig som vanligt i hemmet, till exempel ligger kvar i sängen under dagen och de som uppmärksammar förändringar i temperatur, till exempel om ett fönster står öppet eller att ett värmeelement står på. - Fjärrströmbrytare och smart belysning
Kontrollera uttag och slå på och av lampor genom ett knapptryck, via röststyrning eller schemaläggning. Vissa fjärrströmbrytare kan även ge dig information om energiförbrukning på exempelvis kylskåp, diskmaskin eller tv. - Brandsensor
Uppmärksammar rökutveckling i hemmet. Du kan snabbt få vetskap om en brand har uppstått, oavsett om du är hemma eller inte. - Fuktsensor
Uppmärksammar vattenläckage. Den kan placeras där det finns risk för läckage, till exempel under en diskmaskin eller en tvättmaskin.
Förebygg fall
Svagare muskler, försämrad balans och rörelseförmåga, olika läkemedel och nedsatt syn är exempel på sådant som kan öka risken för fall. Fall kan leda till skador som tar tid att läka. Här får du tips på vad du kan göra för att minska risken för fall.
- Se över dina mattor. Ett tips är att ha mattor med gummerad undersida eller en antihalkduk under mattan så att den ligger still. Risken för fall ökar om mattan har lagt sig i veck.
- Du kan behöva ändra din möblering så att du kan röra dig fritt inomhus och inte går in i saker när du rör dig.
- Sitt ner istället för att stå när du exempelvis tar på dig kläder eller skor.
- Planera, tänk till eller be någon om hjälp om du har yrsel eller lätt för att ramla och till exempel ska sätta upp gardiner.
- En näringsrik kost är viktig för att du ska må bra. Du kan ta stöd av en dietist för att se över din kost.
- Se över dina mediciner då vissa kan öka din fallrisk. Du kan gå igenom dina läkemedel med din läkare.
- Det är viktigt med rörelse och motion. Det gör att du stärker dina muskler och ökar din balans. Det kan vara enkla övningar vid köksbänken, promenader eller styrketräning. Använd gärna våra utegym.
- Du som har en hög fallrisk och har fyllt 75 år eller har ett trygghetslarm kan ta hjälp av Fixarservice.
- Antihalktejp kan fästas på badrumsgolvet för att ge dig ett bättre fäste när du duschar och när du går ut ur duschen. Det finns både färgad och genomskinlig antihalktejp.
- Duschmatta kan du lägga på golvet i duschen eller i badkaret.
- Du kan ha på dig greppsockor som är anpassade för våtrum för att minska halkrisken i och utanför duschen.
- En antihalkmatta kan du ha utanför duschen för att gå på när du är blöt om fötterna. Det finns olika varianter, även de som absorberar fukt.
- Tvätta fötterna med en fotborste och fila fötterna med en fotfilsplatta så slipper du böja dig ner.
- Använd en duschpall i duschen så slipper du stå. Det finns många olika duschpallar med till exempel armstöd, ryggstöd eller vridbar sits.
- Sitt ner när du klär på dig. Ha en griptång när till hands om du behöver plocka upp något eller har svårt att nå för att trä på byxorna över foten.
- Använd inomhusskor, gärna med slaf för hälen eller antihalksockar. Det finns halkskyddsfärg så du kan förvandla dina vanliga strumpor till antihalkstrumpor.
- Använd ett skohorn som passar dig. Det finns till exempel extra långa skohorn, skohorn som du kan ha på kryckan eller käppen och teleskopiskt skohorn som du kan ta med dig i väskan.
- Om du börjar bli ostadig när du går kan du använda gåstavar, käpp eller rollator.
- Dålig belysning och lampor som är svåra att nå ökar risken för fall, till exempel om du inte ser var du går eller ska försöka ta dig bakom andra möbler för att tända eller släcka en lampa.
- Men en fjärrströmbrytare tänder och släcker du enkelt alla lampor genom ett knapptryck på en kontroll. Du kan till exempel släcka lamporna efter att du har lagt dig i sängen.
- Det finns lampor som styrs via en app, en kontrollenhet eller via röststyrning så att du kan anpassa när lamporna ska vara tända eller släckta samt vilka lampor som ska vara tända vid en specifik tidpunkt.
- Nattbelysning med rörelsesensor reagerar på rörelse och tänds då upp för att ledsaga dig i mörkret. Det finns även nattbelysning med ljussensor som tänds när det börjar mörkna.
- På natten kan du även använda dig av ficklampa, pannlampa eller rollatorlampa.
- Placera belysningen på rätt ställe. Ha ljus där du brukar röra dig.
Sidan uppdaterad: 2024-05-15